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孕期養成良好飲食習慣,孩子營養好

作者: 宏瑞 更新時間: 2019年10月12日 10:11:08 游覽量: 108

簡述:

孕期養成良好飲食習慣,孩子營養好 女性在懷孕之后,都會考慮吃東西不再是自己一個人的事情,而是一切都為了孩

孕期養成良好飲食習慣,孩子營養好

女性在懷孕之后,都會考慮吃東西不再是自己一個人的事情,而是一切都為了孩子,但是長胖的困擾也會讓女性都很擔心。

美食是很少有人能夠完全抗拒的誘惑,尤其是在懷孕期間,食物的吸引力就更大了,但是有的人妊娠反應很大,惡心嘔吐不說,經??词裁炊紱]有胃口,呈現兩種極端。

在懷孕期間如何能夠合理科學的安排飲食,讓自己既能吃得好,又不長肉呢?

如果懷孕階段能有一個好的飲食習慣,既是對自己的身體好,又能讓肚子里的孩子有充分的營養吸收。

有的女性在孕期孕吐很嚴重,幾乎就是吃什么吐什么,自己的體重下降的很嚴重,很擔心胎兒營養吸收受到影響。給您幾個這樣的建議:

1. 輕度嘔吐

如果嘔吐程度是輕度的,那就可以用少食多餐來代替一日多餐,想吃的時候就吃,而且吃的食物要是比較有營養和蛋白質的,吃飯之前要少喝水,在吃飯之后盡可能多的喝水。

吃飯多以流質和半流質為主。

孕期養成良好飲食習慣,孩子營養好,自己不長肉

2. 重度嘔吐

如果是重度嘔吐的話,就要多吃一些清淡的食物,油膩過甜辛辣和不好消化的食物盡量少吃。多吃肉蛋奶這種營養價值含量豐富的食物,吃的時候要小口,細嚼慢咽,肉也要吃,但是烹調方式不要用紅燒,最好是蒸煮。

想要調節口味可以多吃一些蔬菜沙拉,為了保證孩子營養健康,鼓勵準媽媽們調整自己的飲食習慣但同時也不能忽視體重調節。

控制體重不僅有效預防產后發胖,快速恢體型,對孩子來說也是有好處的,其實在懷孕期間想要吃得好還不胖并不是很難的事情,只要控制好飲食就行。

首先就是監測自己體重,每周體重增長不要超過1斤,如果體重增加過快,就要控制飲食了,用蔬菜水果等低熱量的食物代替一部分主食,少吃零食,暫停夜宵,尤其在睡覺前兩個小時不要再吃東西了。

禁甜食,多吃低能量但飽腹感強的食物,比如土豆,山芋等。做一些孕婦可以做的鍛煉,既可以控制準媽媽的體重,也不會影響寶寶的生長。

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還有幾點提醒準媽媽們:

少吃含有咖啡因的食物

并不是只有咖啡才有咖啡因,可樂,濃茶,巧克力都有咖啡因。

一方面咖啡因會導致中樞神經系統過于興奮,另一方面會增加心臟和腎臟負擔,讓準媽媽們心跳次數和排尿次數增加,這會影響準媽媽們的休息,還有胎兒的發育。

預防貧血

預防缺鐵性貧血,多吃一些含鐵量比較高的食物,瘦肉,家禽,動物肝臟,以及血,蛋類等富含鐵的食物,水果和蔬菜不僅能補充鐵,所含的維生素C還能促進鐵的吸收。

預防葉酸性貧血要多吃葉酸含量高的食物,比如綠葉蔬菜,蛋,魚等。

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預防低血糖

常備一些餅干,餓了就要吃一塊,可以預防長時間空腹,如果之前就有低血糖的情況,要隨身備糖。

少吃外賣

為了保證食品衛生,在懷孕期間盡量少吃外賣或者是去飯館吃飯,能自己在家里吃就盡量自己做,尤其是很多餐館為了飯菜的口味,會放很多味精和調味料,重油烹飪。吃起來雖然美味但是對身體健康不利。尤其是火鍋一定要煮熟之后再吃,避免感染弓形蟲幼蟲。

不要挑食

在懷孕期間不管是五谷雜糧還是蔬菜水果都要吃,盡量種類多但不要單一品種吃很多。多樣少量能給身體補充更豐富的營養和維生素,孕期容易便秘,多吃粗糧和蔬菜能有有效幫助排便,還能控制血糖,對患妊娠糖尿病的媽媽是有好處的。

孕期養成良好飲食習慣,孩子營養好,自己不長肉

臨近產期合理安排飲食

生產是很費體力的,生產前要合理安排飲食,多吃含有蛋白質的食物補充體力,適當運動,增加體力。待產包里要放巧克力,生產之前吃兩塊可以幫助生產。

在待產室中也要補充能量,不要因為緊張就不吃不喝,否則體力會跟不上。

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