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學習瘦子幾個“吃不胖”飲食習慣

作者: 宏瑞 更新時間: 2019年10月14日 10:03:15 游覽量: 70

簡述:

學習瘦子幾個吃不胖飲食習慣 瘦子為何難以胖起來,而胖子卻很難瘦下來。瘦子保持著苗條的身材,總有他的道理。

學習瘦子幾個“吃不胖”飲食習慣

瘦子為何難以胖起來,而胖子卻很難瘦下來。瘦子保持著苗條的身材,總有他的道理。平時一些好習慣,導致他們身體代謝高,易瘦難胖。

如果你也能學習他們這些好習慣,你也會不知不覺瘦下來。那么我們來看看瘦子平時都有神馬好習慣!

學習瘦子幾個“吃不胖”飲食習慣,讓你不知不覺瘦下一圈

習慣1、吃得慢、細嚼慢咽

有注意的人會發現瘦子吃飯總是很慢的,他們不像胖子一樣,三分鐘吃完一碗飯,五分鐘搞定一頓餐食。瘦子喜歡細嚼慢咽,吃飯會放慢速度,一頓飯至少需要20分鐘的時間才能完成。這做的好處是什么呢?

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吃得慢的人,比吃得快的人,進食量要少。因為在吃飯的時候,食物會刺激大腦釋放多巴胺因子,當多巴胺水平達到一定水平后,就會告訴你吃飽了,可以停止進食了。

而吃得太快的人,多巴胺還沒來不及釋放,比如20分鐘后多巴胺濃度達到一定的水平,才能傳送出來吃飽的信號。而吃得快的人5分鐘就吃撐了,這樣的人容易進食過量。而吃得慢的人,會比吃得快的人容易控制飯量,有效控制了熱量的攝入。

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習慣2、不愛吃零食

瘦子有個優點,就是不愛吃零食。平時不喜歡吃什么爆米花、餅干、巧克力、蛋糕等食物,而這些食物恰好是胖子的最愛。

零食屬于加工食物,加了很多添加劑,糖分,熱量不低。每天一包薯條的人,與每天什么零食都不吃的人,一年后他們的體重差別會有很大差距。吃零食的人一年下來,體重會狂漲10多斤。

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習慣3、喜歡先喝湯

瘦子還有個好習慣,就是喜歡飯前喝湯,而不喜歡飯后喝。他們覺得先喝湯給身體補充水分,腸胃會暖起來,會很舒服。喝湯還可以幫你填充腸胃,讓你正餐減少進食,控制熱量攝入。

而喜歡飯后喝湯的人,明明吃飽了,還要再喝一碗湯,腸胃容易撐大,你的熱量也容易攝入超標。

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習慣4、閑不住,喜歡參加戶外活動

懶人在變胖,閑不住的人是胖不起來的。胖子覺得身體負擔重,動起來就會很累,感覺全身脂肪都在跟他作對,這樣的人不喜歡參加戶外活動,只喜歡在家煲劇刷抖音。

而瘦子身體負擔輕,像猴子一樣靈活,平時喜歡打球、游泳、跑步,徒步,周末會參加各種戶外活動,不喜歡宅在家里。

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習慣5、不喜歡吃宵夜

胖子總是很愛吃,尤其宵夜是屢禁不止,導致體重逐漸發胖。而瘦子沒有吃宵夜的習慣,相比于大晚上吃東西,他們更喜歡多睡會覺,他們喜歡早睡晚起,這樣就讓他們沒有了吃宵夜的機會,也減少了熱量來源,這樣的人怎么會發胖?

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這5個養成“瘦子”的好習慣,你占了幾個呢?如果胖子也能養成,糾正生活中的發胖習慣,那么你的身材一定會逐漸瘦下去,回歸標準體重。

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